Lối sống lành mạnh là cách sống kết hợp hoàn hảo giữa chế độ ăn uống, giấc ngủ, hoạt động thể chất, tinh thần và các yếu tố khác để nâng cao sức khỏe một cách toàn diện.

Bên cạnh đó, một lối sống lành mạnh sẽ đem đến vô vàn lợi ích tuyệt vời, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật. Cùng xem qua 11 cách sau để duy trì một cuộc sống lành mạnh nhé!

1. Tránh xa các chất kích thích 

Để xây dựng nền tảng sức khỏe vững vàng, điều đầu tiên bạn cần làm là loại bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia.

Thay vì sa đà vào những thú vui nhất thời, hãy hướng đến những thói quen lành mạnh như thưởng thức trà thảo mộc, tập luyện thể thao để giải phóng năng lượng hay dành thời gian cho gia đình.

2. Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ là một yếu tố cực kì quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài, hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Theo khuyến nghị của Viện Hàn Lâm Y học Giấc ngủ Mỹ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ, thời gian ngủ cần thiết cho mỗi nhóm tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh (0-3 tháng tuổi): 14-17 tiếng mỗi ngày
• Trẻ em (4-11 tháng tuổi): 12-15 tiếng mỗi ngày
• Trẻ mẫu giáo (1-2 tuổi): 11-14 tiếng mỗi ngày
• Trẻ mầm non (3-5 tuổi): 10-13 tiếng mỗi ngày
• Học sinh (6-13 tuổi): 9-11 tiếng mỗi ngày
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 tiếng mỗi ngày
• Người trưởng thành (18-64 tuổi): 7-9 tiếng mỗi ngày
• Người cao tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 tiếng mỗi ngày

Để xây dựng một lối sống lành mạnh, hãy tạo cho mình thói quen ngủ đều đặn, tránh thức khuya và sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục thể thao là chìa khóa vàng giúp bạn duy trì sức khỏe, vóc dáng cân đối và tinh thần sảng khoái. Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn sẽ nhận được vô số lợi ích tuyệt vời như:

• Kiểm soát cân nặng hiệu quả
• Tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch và hệ cơ bắp.
• Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
• Tăng cường sự tập trung, trí nhớ và khả năng sáng tạo.
• Tiếp thêm năng lượng, giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy sức sống.

Hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của bản thân như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga,… Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khởi động kỹ trước khi tập và tập luyện với cường độ phù hợp để tránh gây tổn thương cho cơ thể.

4. Thư giãn cơ thể, giảm bớt căng thẳng 

Cuộc sống hiện đại với nhiều lo toan, bộn bề khiến cho chúng ta dễ dàng rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Do vậy, việc dành thời gian thư giãn mỗi ngày là vô cùng quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và tinh thần được giải tỏa.

Hãy thử áp dụng một số cách sau đây để thư giãn và giảm bớt căng thẳng:

• Dành thời gian làm điều bạn thích: Nghe nhạc, đọc sách, xem phim, vẽ tranh,… những hoạt động mà bạn yêu thích sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
• Tắm nước ấm: Nước ấm có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và cải thiện lưu thông máu.
• Tập yoga hoặc massage: Yoga và massage giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng hiệu quả.

Hãy biến việc thư giãn thành thói quen hàng ngày để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất một cách tốt nhất.

5. Ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò then chốt trong việc xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh. Ăn uống đúng cách giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, từ đó tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và phòng ngừa nhiều bệnh tật.

Hãy áp dụng một số nguyên tắc sau đây để xây dựng chế độ ăn uống khoa học hơn:

• Đa dạng thực phẩm: Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo tốt, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây, cá béo, thịt nạc,…
• Hạn chế thực phẩm không lành mạnh: Giảm thiểu thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thức uống có ga và đồ ăn chế biến sẵn.
• Ăn uống đúng giờ: Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để đảm bảo cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể.
• Lắng nghe cơ thể: Ăn khi đói và ngừng khi no, tránh ăn quá no hoặc bỏ bữa.

6. Uống đủ nước 

Nước là thành phần thiết yếu cho sự sống, chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn:

Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Hãy mang theo bình nước bên mình để có thể uống nước mọi lúc mọi nơi, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc vào những ngày nóng bức.

7. Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ là thói quen thiết yếu giúp bạn đánh giá tình trạng sức khỏe tổng quát, phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn và kịp thời điều trị, từ đó bảo vệ sức khỏe toàn diện. Việc thăm khám định kỳ 6 tháng/lần mang lại nhiều lợi ích thiết thực như:

• Phát hiện sớm bệnh lý: Khám sức khỏe giúp phát hiện các bệnh lý tiềm ẩn ngay từ giai đoạn đầu, khi các triệu chứng còn chưa rõ ràng.
• Ngăn ngừa biến chứng: Điều trị kịp thời các bệnh lý tiềm ẩn giúp ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm, nâng cao chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.
• Thay đổi lối sống: Qua kết quả khám, bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, luyện tập và lối sống phù hợp để cải thiện sức khỏe.
• Tiết kiệm chi phí: Việc phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý tiềm ẩn sẽ giúp tiết kiệm chi phí điều trị hơn so với việc điều trị ở giai đoạn muộn.

8. Học cách giải tỏa cảm xúc 

Kìm nén cảm xúc có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ tử vong sớm, mắc bệnh tim mạch, ung thư và các vấn đề về tâm lý. Do vậy, việc học cách giải tỏa cảm xúc một trong những cách quan trọng giúp xây dựng lối sống lành mạnh.

Dưới đây là một số cách giúp bạn giải tỏa cảm xúc hiệu quả:

• Thừa nhận cảm xúc của bản thân: Hãy cho phép bản thân được trải nghiệm mọi cảm xúc, dù là tích cực hay tiêu cực. Tránh né hay kìm nén cảm xúc chỉ khiến cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
• Chia sẻ cảm xúc: Chia sẻ những cảm xúc đang dồn nén với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý để được thấu hiểu và hỗ trợ.
• Tham gia các hoạt động giải tỏa căng thẳng: Tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích như nghe nhạc, vẽ tranh, viết nhật ký, tập thể dục,… để giải phóng những cảm xúc tiêu cực.
• Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: Nếu bạn cảm thấy quá tải với những cảm xúc tiêu cực, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý để được tư vấn từ đó có hướng điều trị phù hợp.

9. Tập thiền

Thiền định là một phương pháp rèn luyện tâm trí giúp mang lại sự bình an nội tâm, thư giãn tinh thần và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thông qua việc tập trung vào hơi thở và buông bỏ những suy nghĩ tạp niệm, thiền giúp bạn đạt được trạng thái tĩnh lặng, từ đó tăng cường sự tập trung, cải thiện trí nhớ và giảm bớt căng thẳng, lo âu.

Bạn có thể tham gia các khóa học thiền hoặc tập thiền tại nhà với sự hướng dẫn qua video. Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để thiền định và cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

10. Sống chậm hơn 

Cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả, bận rộn khiến con người dễ bị cuốn vào vòng xoáy của công việc và lo toan, dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do vậy, việc sống chậm lại và dành thời gian cho bản thân là vô cùng quan trọng để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.

Hãy thử áp dụng một số cách sau đây để sống chậm hơn:

• Hạn chế sử dụng mạng xã hội và thiết bị điện tử: Việc dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội và thiết bị điện tử có thể khiến bạn xao nhãng và mất tập trung vào hiện tại.
• Tập trung vào hiện tại: Hãy trân trọng từng khoảnh khắc trong cuộc sống, thay vì lo lắng về quá khứ hay tương lai.
• Sống đơn giản: Hạn chế những nhu cầu vật chất không cần thiết và trân trọng những gì bạn đang có.

11. Kết nối với thiên nhiên

Thiên nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần của con người. Việc kết nối với thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời.

Hãy dành thời gian để kết nối với thiên nhiên mỗi ngày bằng cách:

• Đi dạo, leo núi hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời khác.
• Mang cây xanh vào nhà để cải thiện chất lượng không khí và tạo cảm giác thư thái.
• Dành thời gian ngồi thiền hoặc tập yoga ngoài trời.
• Thay thế các hoạt động giải trí trong nhà bằng các hoạt động ngoài trời như dã ngoại, cắm trại,…

Lối sống lành mạnh là hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Hãy nhớ rằng, sức khỏe là tài sản quý giá nhất của con người, vì vậy hãy trân trọng và chăm sóc bản thân ngay từ hôm nay.